เรื่องรูปร่างหลังคลอดคงเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณแม่หลายๆ คนใช่มั้ยคะ เพราะช่วงตั้งท้องเนี่ยน้ำหนักคุณแม่ก็คงขึ้นไปหลายกิโล แต่พอคลอดปุ๊ปก็ใช่ว่ามันจะลงมาง่ายๆน่ะสิ วันนี้เวลบีเลยรวบรวมเทคนิคพิชิตหุ่นเฟิร์มสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝากนะคะ ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างหุ่นถึงจะกลับมาเซี๊ยะและสวยเหมือนเดิม ไปอ่านกันเลยค่า…
เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้
โดยปกติคุณแม่จะน้ำหนักลงหลังคลอดประมาณ 4-5 กิโลกรัม ซึ่งหากต้องการลดมากกว่านั้นควรที่จะค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่ควรหักโหมไปมากกว่านี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วไปจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละแปดแก้ว จะช่วยป้องกันอาการขาดน้ำ และยังเป็นการช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยค่ะ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหม
การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดอาจต้องทำอย่างระมัดระวังโดยไม่หักโหมมากเกินไป คุณแม่จะเริ่มออกกำลังกายได้ในช่วง 4-6 สัปดาห์หลังคลอด คุณแม่ควรทำการออกกำลังกายโดยวิธี Cardio ควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะจะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีขึ้น อาจเริ่มโดยการเริ่มเดินบนลู่วิ่ง หรือเดินรอบๆ บ้าน และพยายามลดหน้าท้องด้วยการ Planking ประมาณ 30 วินาที – 1 นาทีต่อครั้ง จะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพเพิ่มการเผาผลาญได้ดีกว่าการพักผ่อนน้อย โดยคุณแม่ควรนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง ซึ่งแม้ว่าลูกน้อยจะมีการรบกวนบ้างก็ตาม หากคุณแม่มีโอกาสได้งีบหรือพักผ่อนก็ควรจะพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
ควบคุมอาหารแต่ไม่อดอาหาร
คุณแม่ควรควบคุมการทานอาหาร ลดอาหารจำพวกแป้งที่มากเกินไป และลดไขมันด้วย เน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์แทนการอดอาหาร เพราะถือเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดและจะส่งผลเสียได้ ฉะนั้นแล้วคุณแม่ควรเปลี่ยนมาทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อแต่ทานในปริมาณที่พอเหมาะค่ะ รวมทั้งควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำๆ หากหิวในระหว่างวันอาจเลือกทานผลไม้อบกรอบจาก Wel-B ได้นะคะ ทั้งอร่อย แคลอรี่ต่ำ และอุดมด้วยคุณค่าทางสารอาหารค่า
