Yearly Archives: 2019

โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อเด็กจริงหรือ ?

โยเกิร์ตถือเป็นเมนูที่มีประโยชน์มากๆ ไม่ใช่เฉพาะผู้ใหญ่ที่ทานแล้วดี นะคะ เด็กก็ทานแล้วดีเหมือนกัน แต่เอ๊ เราพูดกันเสมอว่า โยเกิร์ตมีประโยชน์ แต่รู้ไหมคะ ว่าโยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร วันนี้เวลบีเลยอยากจะมาเล่าให้ฟังสักหน่อยว่า ไอที่ว่ามีประโยชน์เนี่ย ประโยชน์ที่ว่านั้น คืออะไรบ้างง ไปดูกันเลยยย คุณประโยชน์ดี ๆ ของโยเกิร์ต โยเกิร์ตย่อยง่ายกว่านม เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่แพ้โปรตีนในนม หรือ ไม่สามารถย่อยนมได้ เนื่องจากในการทำโยเกิร์ต นมจะถูกหมักและเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่สามารถย่อยได้ง่ายขึ้น และในขบวนการดังกล่าวจะเกิดแลคเตส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ใช้ย่อยนม (น้ำตาลแลคโตส) นอกจากนี้ในขบวนการหมักดังกล่าวจะจะเกิดเอนไซม์ที่สามารถย่อยโปรตีนเคซีน ทำให้ง่ายต่อการดูดซึมและเกิดการแพ้น้อยลง จากการสังเกตเด็กที่ไม่สามารถย่อยนมได้ พบว่าสามารถกินโยเกิร์ตได้บ่อยครั้งโดยที่ไม่มีอาการท้องเสีย โยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ สามารถทำให้ระบบลำไส้ และ ระบบการขับถ่าย ดีขึ้น ลดปัญหาอาการท้องผูก ของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี เนื่องจากในโยเกริ์ตมีแบคทีเรียที่มีชีวิตอยู่ ได้แก่ Lactobacillus และ Streptococcus ซึ่งแบคทีเรียทั้งสองชนิดนี้ เป็นแบคทีเรียที่พบในลำไส้มนุษย์อยู่แล้วนั่นเอง โยเกิร์ตช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้ดี เนื่องจากในโยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรตีนที่ย่อยง่ายและกรดแลคติคในโยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแร่ธาตุเข้าผ่านลำไส้ โยเกิร์ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีการศึกษา พบว่า การบริโภคโยเกิร์ตวันละ 2 ถ้วยเป็นประจำ ตลอดเวลา 3 เดือน…

จริงหรือไม่ วิตามินซี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้

ช่วงนี้ฝนฟ้าครึกคะนองทั่วพื้นที่แถมยังอยู่ในช่วงปลายฝนต้นหนาว อากาศเปลี่ยนบ่อยขนาดนี้ ถ้าไม่ดูแลตัวเองให้ดี แน่นอนว่าโรคภัยไข้เจ็บมาเยือนแน่นอน โดยเฉพาะไข้หวัด ถ้าเป็นเป็นแค่คนเดียวยังพอว่า แต่ถ้าลูกน้อยเป็นหรือไข้พาลไปติดลูกน้อยนี่คงลำบากน่าดู ไม่ได้นอนกันทั้งคุณแม่ คุณพ่อ คุณลูกแน่นอน ถ้าพูดถึงการป้องกันไข้หวัด ส่วนใหญ่แล้วเราก็จะนึกถึงการทานวิตามิน C กันใช่ไหมคะ แต่ในทุกวันนี้ หลายๆสถาบันก็บอกว่าการทานวิตามินซีนั้น ไม่ได้ช่วยป้องกันไข้หวัดได้แต่อย่างใด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนพักผ่อนให้เพียงพอต่างหากที่จะช่วยป้องกันได้ การรับประทานวิตามินซีช่วยแค่บรรเทาอาการของไข้หวัดเท่านั้นเอง แต่จริงๆแล้วเวลบีว่า ช่วยบรรเทาได้ก็ดีมากแล้วเวลาเราป่วยขึ้นมา เพราะเวลบีเอง เวลาทำงานหนักหรือจะไม่สบายก็จะทานวิตามินซีเนี่ยแหละเป็นตัวช่วยให้ดีขึ้น แถมได้เรื่องผิวเข้ามาเอี่ยวไปอีก แต่สำหรับลูกน้อยจะให้ทานวิตามินซีเป็นเม็ดแบบเราๆ ก็คงจะไม่ไหว ทางเลือกอื่นคงเหมาะกว่า ที่หาทานได้ง่ายและมีประโยชน์ที่สุด ก็คงจะเป็น ผลไม้ การทานผลไม้นั้นถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทุกคน สำหรับเด็กๆน้องจากจะได้สารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย สำหรับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็จะช่วยบรรเทาอาการหวัดอย่างที่เวลบีได้บอกไปก่อนหน้านี้ วันนี้เวลบีเลยเอาข้อมูล 10 ผลไม้ที่อยู่ในกลุ่มที่มีวิตามินซีสูงและเป็นผลไม้หาง่ายๆใกล้ตัว ที่สามารถเลือกซื้อไปให้ลูกน้อยทานกันได้เป็นประจำมาฝากค่ะ ส้ม สตอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วง ลิ้นจี่ ฝรั่ง มะละกอ ลำไย แอปเปิ้ล เงาะ แต่ถ้าคุณแม่ท่านไหนไม่สะดวกซื้อผลไม้สดทุกวัน หรือบางครั้งต้องเดินทางบ่อยๆการจัดเก็บก็เป็นเรื่องยาก เวลบีมีของดีมาแนะนำนั่นก็คือ Wel-B ผลไม้อบแห้ง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่…

พาลูกขึ้นเครื่องบิน ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

คุณพ่อคุณแม่คิดว่า การพาลูกเล็ก ขึ้นเครื่องเป็นเรื่องยากมั้ยคะ ?? เวลบีเชื่อว่า 80% ของคำตอบ คือ “ยาก” แน่นอน แต่ครั้งนี้ เวลบีจะทำให้เรื่องที่ใครหลายๆ คน คิดว่ายาก กลายเป็นเรื่องง่ายในพริบตา ค่ะ เพียงแค่คุณพ่อคุณแม่ทำความเข้าใจเบื้องต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถพาลูกไปตระเวนรอบโลก ได้อย่างหมดปัญหาเลยจ้า เรื่องที่ต้องรู้เกี่ยวกับการเดินทางโดยเครื่องบินของเด็กเล็ก โดยทั่วไปแล้ว สายการบินจะกำหนดให้เด็กที่มีอายุเกิน 14 วันเท่านั้น ที่สามารถเดินทางได้เท่านั้นค่ะ และสำหรับเด็กที่มีอายุเกินกว่า 14 วัน จะมีข้อปฏิบัติในการเดินทาง ดังนี้   อายุ ข้อปฏิบัติ รายละเอียดอื่น ๆ ที่ต้องรู้ 14 วัน –  2 ปีบริบูรณ์ ในวันเดินทางต้องโดยสารบนตักของผู้ใหญ่ ตั๋วเครื่องบิน : ขึ้นอยู่กับแต่ละสายการบินการสำรองที่นั่ง : – 2 ขวบปี – 12 ปีบริบูรณ์…

คุณแม่เตรียมรีบมือกับ 2 ขวบ อันโหดร้าย !! (Terrible Two)

คุณพ่อคุณแม่เคยลองสังเกตพฤติกรรมของเจ้าหนูบ้างมั้ยคะ ช่วงประมาณอายุ 2 ขวบ ที่เค้าจะพูดคุยด้วยยากเหลือเกิน พูดอะไรก็ไม่ค่อยฟัง เอาแต่ใจ ไม่ได้ดั่งใจก็กรี้ด ลงไปนอนดิ้นกับพื้น ทำเอาคุณพ่อคุณแม่ความดันขึ้นกันไปเป็นวันๆ แต่เวลบีอยากจะบอกว่า พฤติกรรมเหล่านี้ เราไม่ถือว่าเด็กๆ ผิดปกตินะคะ เพราะ จริงๆ พฤติกรรมเหล่านี้สะท้อนออกมาตามช่วงวัยของเค้า หรือที่เรียกกันว่าเป็นช่วง “Terrible Two” หรือ ภาษาไทยก็ “2 ขวบอันโหดร้าย” ซึ่งเวลบีจะมาเล่าให้ฟังว่า จริงๆ แล้ว Terrible Two เนี่ยคืออะไร แล้วคุณพ่อคุณแม่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้อย่างไรร ถ้าพร้อมแล้ว ก็ไปดูกันเลยยย Terrible Two คืออะไร ? เกิดจากอะไร ? ในช่วงวัย 2 ขวบปี ถือเป็นช่วงวัยสำคัญของเด็กๆ โดยจะมีพัฒนาการที่เราสามารถเห็นได้ชัดๆ เช่น เค้าสามารถพูดได้ 2 – 3 ประโยค รวมไปถึง สามารถเดินได้คล่องขึ้น, ปีนป่าย เป็นต้น นอกจากนี้…

เลี้ยงลูกด้วยกล้วย แต่ไม่ใช่เรื่องกล้วยกล้วย

กล้วยกับเด็กเหมือนเป็นของคู่กัน ซึ่งถ้าย้อนเวลากลับไปเวลบีคิดว่าในวัยอย่างเราคงโตมากับการกินกล้วยบดตอนเด็กๆใช่ไหมคะ แต่เราคงจำไม่ได้หรอกว่าเรากินตอนอายุเท่าไหร่ มาคิดว่าจะเริ่มป้อนให้ลูกเราตอนไหนดีก็นึกไม่ออก แถมช่วงหลังก็มีประเด็นการป้อนกล้วยให้เด็กทารกมาให้กังวลอีก แต่เอ๊ะ เราก็โตมากับมันได้นี่หน่า โอ๊ย สารพัดความสับสน แต่เรื่องแบบนี้จริงๆแล้วคือเรื่องของระบบการทำงานของร่างกายทารก ที่จะมีพัฒนาการในแต่ละช่วง มีการเติบโตซึ่งคุณแม่ก็ต้องทำความเข้าใจว่าช่วงไหนที่มีพัฒนาการอย่างไร เพื่อจะได้ป้อนอาหารได้ถูกหลัก ปลอดภัยและเป็นประโยชน์กับลูกน้อยที่สุด แน่นอนค่ะ วันนี้เวลบีก็มีข้อมูลมาไขความสงสัยว่าจริงๆแล้วกล้วยมีประโยชน์กับทารกยังไง แล้วช่วงไหนที่สามารถป้อนได้ ทำไมต้องกล้วย? อันดับแรกต้องบอกก่อนว่ากล้วยที่เหมาะสำหรับการป้อนเด็กทารก คือ กล้วยน้ำว้า เพราะเป็นผลไม้ที่หาง่าย ปลูกได้ทุกบ้านเรือน คนไทยเลยนิยมกัน และกล้วยน้ำว้ามีเนื้อที่นิ่ม ทานได้ง่าย เด็กทารกที่ยังไม่มีฟันก็สามารถทานได้ ส่วนในเรื่องของประโยชน์ สารอาหาร กล้วยมีส่วนประกอบของโปรตีนที่ใกล้เคียงกับน้ำนมแม่ มีโปแตสเซียมสูงมาก ซึ่งช่วยเพิ่มพลังให้สมองตื่นตัว และกล้วยยังช่วยให้เด็กไม่มีอาการท้องผูก เพราะมีเส้นใยอาหารอยู่มาก ทำให้ขับถ่ายได้สะดวก กล้วยแบบไหนถึงจะดี? เวลบีแนะนำว่าควรเป็นกล้วยน้ำว้าที่สุกงอม ยิ่งสุกคาต้นได้ยิ่งดีเลยค่ะ เพราะกล้วยมีองค์ประกอบหลักคือ แป้ง (คาร์โบไฮเดรต) และน้ำตาล ซึ่งในกล้วยดิบจะพบแป้งเป็นส่วนใหญ่ โดยแป้งของกล้วยมีบางส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ยิ่งในเด็กที่ย่อยได้ยากกว่าผู้ใหญ่ก็จะทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายได้ จึงแนะนำให้เป็นกล้วยที่สุกงอมที่มีองค์ประกอบของน้ำตาลมากกว่าแป้ง ทำให้การย่อยเป็นเรื่องง่าย ส่วนที่บอกให้สุกคาต้นก็เพราะว่าสมัยนี้ส่วนใหญ่กล้วยที่เก็บมาขายจะยังเป็นกล้วยดิบ ซึ่งในระหว่างการบ่มอาจจะทำให้แป้งเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลได้ไม่เต็มที่เท่ากับแบบที่สุกคาต้นนั่นเองค่ะ เมื่อไหร่ที่สามารถเริ่มป้อนกล้วยได้? นักวิชาการทางการแพทย์หลายๆท่านแนะนำให้ป้อนกล้วยให้กับเด็กทารกตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป…

อาการหลังคลอด 10 อย่างที่คุณแม่ควรรู้

หลังจากคุณแม่ตั้งครรภ์มา 9 เดือนจนมาถึงวันที่ได้คลอดลูกน้อยออกมา เชื่อว่าร่างกายคงเกิดการเปลี่ยนแปลงไปไม่น้อย และแน่นอนว่าหลังจากคลอดแล้ว ร่างกายก็จะต้องเปลี่ยนกลับไปให้เป็นเหมือนเดิมมากที่สุด แต่อาการหลังคลอดที่ตามมาของคุณแม่แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะไม่เจอเลย หรือบางคนอาจจะเจอเยอะมาก ซึ่งระดับความรุนแรงก็ไม่เหมือนกันอีก นอกจากอาการเจ็บแผลทั่วไป วันนี้เวลบีอยากจะเอาข้อมูลสิ่งคุณแม่อาจจะเจอได้หรือที่เรียกว่า ภาวะหลังคลอด มาฝากให้คอยเฝ้าสังเกตุอาการกัน เพราะถ้าหากรู้สึกว่าเป็นอยู่และนานเกินไปจะได้ไปพบแพทย์ได้ทันค่ะ 1. มีน้ำคาวปลาออกมาจากช่องคลอด น้ำคาวปลาคือเลือดที่ออกมาหลังจากการคลอด เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกหลุดออกมาบางส่วน ซึ่งเกิดขึ้นได้ทั้งผ่าคลอดและคลอดเอง แนะนำให้คุณแม่เตรียมผ้าอนามัยแบบกลางคืนหรือแบบหนาเอาไว้ติดตัวด้วย เพราะน้ำคาวปลาจะออกมาเหมือนมีประจำเดือน แต่ปริมาณจะมากกว่า ซึ่งผู้หญิงหลังคลอดจะมีน้ำคาวปลาประมาณ 4-6 สัปดาห์แล้วค่อยลดลงเรื่องๆ 2. ปวดท้องน้อย อาการปวดท้องน้อยอาจเกิดขึ้นกับคุณแม่บางคนหลังคลอด 2-3 วัน เหมือนอาการปวดประจำเดือน เกิดขึ้นเพราะมดลูกกำลังปรับคืนสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนมีลูก (มดลูกเข้าอู่) คนที่มีลูกคนที่ 2 ขึ้นไปจะยิ่งปวดกว่าเดิม เพราะมดลูกต้องปรับตัวมากขึ้น 3. เหงื่อออกมากกว่าปกติ เนื่องจากหลังคลอดร่างกายของคุณแม่ต้องปรับฮอโมนและระดับเลือดหลังคลอดทำให้เกิดความรู้สึกร้อนได้ง่าย เหงื่อไหลออกมาหลังคลอดมากเป็น 4. ท้องผูก อาการท้องผูกหลังคลอด เกิดขึ้นเพราะริดสีดวง แม้แต่คนที่ผ่าคลอดบุตรก็อาจจะมีอาการท้องผูกได้ เพราะได้แต่นอนเฉยๆ เพราะเจ็บแผล เมื่อคุณหมออนุญาต ให้เริ่มเดินช้าๆ ในบริเวณโรงพยาบาล นอกจากนั้นก็ดื่มน้ำเยอะหน่อย และทานอาหารที่มีกากใยก็ช่วยได้เยอะ 5.…

เครื่องปั๊มนมนั้น สำคัญไฉน!!

ช่วงคุณแม่หลังคลอดจะเป็นช่วงที่สามารถผลิตน้ำนมได้มาก ซึ่งบางครั้งก็อาจจะมากกว่าความต้องการของเจ้าหนู หรือบางรายก็อาจจะไม่เพียงพอ หรือบางทีคุณแม่อาจจะต้องทำธุระหรือทำงานจนไม่ว่างที่จะให้นมกับลูกได้อย่างเพียงพอ เราจึงมีนวัตกรรมที่เรียกว่าเครื่องปั๊มนมขึ้นมา ซึ่งก่อนตัดสินใจเลือกซื้อเครื่องปั๊มนมนั้นคุณแม่คงต้องทำการศึกษาก่อนนะคะ ว่าเครื่องปั๊มนมแบบไหนที่เหมาะกับเรา และประโยชน์ของเครื่องปั๊มนมนั้นมีอะไรบ้าง วันนี้เวลบีจึงรวบรวมข้อมูลมาให้อ่านกันค่ะ ปั๊มนมมีประโยชน์อย่างไร ทำไมต้องปั๊มนม? อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นนะคะว่าบางครั้งคุณแม่ก็อาจจะไม่มีเวลาว่างให้นมเจ้าหนูได้ตลอดเวลา ซึ่งนอกจากเรื่องนี้แล้วการปั๊มนมก็ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆค่ะ ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณแม่ ทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณแม่มากขึ้น เก็บสำรองน้ำนมในกรณีที่ทารกคลอดก่อนกำหนด หรือไม่สามารถกินน้ำนมแม่จากเต้าได้ เก็บสำรองน้ำนมไว้ใช้ในช่วงที่แม่ต้องหยุดการให้น้ำนมเนื่องจากมีผลข้างเคียงจากการใช้ยา ช่วยบรรเทาอาการคัดเต้านม เพิ่มโอกาสให้คุณพ่อได้ป้อนนม เพิ่มความคุ้นชินระหว่างพ่อลูกด้วยค่ะ เลือกเครื่องปั๊มนมอย่างไรจะเหมาะสม เครื่องปั๊มนมนั้นมีอยู่ 2 ประเภทซึ่งก็คือเครื่องปั๊มนมแบบธรรมดาและแบบไฟฟ้า ซึ่งการเลือกใช้ขึ้นอยู่กับงบประมาณ ความเหมาะสมของคุณแม่แต่ละท่าน รวมถึงความถี่จากการใช้งานเครื่องปั๊มนมค่ะ 1. เครื่องปั๊มนมแบบธรรมดา : เป็นเครื่องปั๊มนมแบบใช้มือ ซึ่งมีราคาถูกกว่าเครื่องปั๊มนมไฟฟ้า เหมาะกับคุณแม่ที่ต้องปั๊มนมเป็นครั้งคราว เฉพาะเวลาที่ไม่สะดวกให้นม หรือเมื่อมีอาการคัดเต้า ต้องการระบายน้ำนม แต่ทั้งนี้คุณแม่ก็ต้องมีเวลาด้วยนะคะ เพราะใช้เวลาค่อนข้างนานค่า 2. เครื่องปั๊มนมแบบไฟฟ้า : เป็นเครื่องปั๊มนมที่จะมีราคาแพงกว่าแบบธรรมดา แต่จะช่วยทุ่นเวลาให้คุณแม่ได้นะคะ ซึ่งเครื่องปั๊มนมแบบนี้น่าจะเหมาะกับคุณแม่ที่ต้องทำงานประจำ ไม่ค่อยมีเวลาให้นมลูก และต้องการประหยัดเวลาในการปั๊มนมค่ะ แต่ทั้งนี้เครื่องปั๊มแบบไฟฟ้าก็มีขนาดที่ใหญ่กว่าและอาจมีเสียงดังเวลาปั๊ม คุณแม่อาจใช้สลับกับแบบธรรมดาก็ได้นะคะ ทั้งนี้การปั๊มนมอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเก็บรักษาน้ำนมเพื่อสำรองใช้ในเวลาฉุกเฉิน หรือเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ แต่ทั้งนี้การที่จะทำให้น้ำนมมีคุณภาพนั้น คุณแม่ต้องมีการทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรักษาคุณภาพของน้ำนมนะคะ ซึ่งคุณแม่อาจเลือกทาน Product…

เพลงกล่อมเด็กสำหรับลูกน้อย…

คุณแม่หลายท่านอาจประสบปัญหาเจ้าหนูน้อยงอแง ไม่ยอมหลับสักที วันนี้เวลบีรวบรวมเพลงกล่อมเด็กที่จะช่วยให้เจ้าหนูหลับง่ายและหลับสบายไปกับเสียงเพลงเพราะๆ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการให้กับลูกน้อยด้วยค่ะ โดยวันนี้เวลบีได้นำเพลงกล่อมเด็กเวอร์ชั่นเพราะๆ ที่พร้อมจะให้คุณแม่เปิดกล่อมเจ้าหนูเลยค่ะ จันทร์เจ้า ” จันทร์เอ๋ยจันทร์เจ้า             ขอข้าวขอแกง ขอแหวนทองแดง                 ผูกมือน้องข้า ขอช้างขอม้าให้น้องข้าขี่        ขอเก้าอี้ให้น้องข้านั่ง ขอเตียงตั่งให้น้องข้านอน      ขอละครให้น้องข้าดู ขอยายชูเลี้ยงน้องข้าเถิด       ขอยายเกิดเลี้ยงตัวข้าเอง ” ฟังเพลง จันทร์เจ้า โยกเยก “โยกเยกเอย น้ำท่วมเมฆ กระต่ายลอยคอ หมาหางงอ ขี่คอโยกเยก” ฟังเพลง โยกเยก นกขมิ้น “เจ้านกขมิ้นเหลืองอ่อนเอย ค่ำแล้วจะนอนที่ตรงไหน นอนที่ไหนก็นอนได้ สุมทุมพุ่มไม้ก็เคยนอน ลมพระพายชายพัดมาอ่อน ๆ เจ้าก็จรมานอนรังเอย” ฟังเพลง นกขมิ้น…

เทคนิคพิชิตหุ่นเฟิร์มหลังคลอด

เรื่องรูปร่างหลังคลอดคงเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณแม่หลายๆ คนใช่มั้ยคะ เพราะช่วงตั้งท้องเนี่ยน้ำหนักคุณแม่ก็คงขึ้นไปหลายกิโล แต่พอคลอดปุ๊ปก็ใช่ว่ามันจะลงมาง่ายๆน่ะสิ  วันนี้เวลบีเลยรวบรวมเทคนิคพิชิตหุ่นเฟิร์มสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝากนะคะ ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างหุ่นถึงจะกลับมาเซี๊ยะและสวยเหมือนเดิม ไปอ่านกันเลยค่า… เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ โดยปกติคุณแม่จะน้ำหนักลงหลังคลอดประมาณ 4-5 กิโลกรัม ซึ่งหากต้องการลดมากกว่านั้นควรที่จะค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่ควรหักโหมไปมากกว่านี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วไปจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละแปดแก้ว จะช่วยป้องกันอาการขาดน้ำ และยังเป็นการช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยค่ะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหม การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดอาจต้องทำอย่างระมัดระวังโดยไม่หักโหมมากเกินไป คุณแม่จะเริ่มออกกำลังกายได้ในช่วง 4-6 สัปดาห์หลังคลอด คุณแม่ควรทำการออกกำลังกายโดยวิธี Cardio ควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะจะเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีขึ้น อาจเริ่มโดยการเริ่มเดินบนลู่วิ่ง หรือเดินรอบๆ บ้าน และพยายามลดหน้าท้องด้วยการ Planking ประมาณ 30 วินาที –  1 นาทีต่อครั้ง จะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพเพิ่มการเผาผลาญได้ดีกว่าการพักผ่อนน้อย โดยคุณแม่ควรนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมง ซึ่งแม้ว่าลูกน้อยจะมีการรบกวนบ้างก็ตาม หากคุณแม่มีโอกาสได้งีบหรือพักผ่อนก็ควรจะพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ ควบคุมอาหารแต่ไม่อดอาหาร คุณแม่ควรควบคุมการทานอาหาร ลดอาหารจำพวกแป้งที่มากเกินไป และลดไขมันด้วย เน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์แทนการอดอาหาร เพราะถือเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดและจะส่งผลเสียได้…

อยู่ไฟดียังไง ทำไมใคร ๆ ก็แนะนำ

คุณแม่ยุคใหม่ เคยได้ยินคำว่า “อยู่ไฟหลังคลอด” กันบ้างมั้ยคะ การอยู่ไฟหลังคลอดเป็นภูมิปัญญาชาบ้านของคนไทยที่ทำสืบต่อกันมาอย่างยาวนานมาก ๆ พูดให้เห็นภาพชัด ๆ คือ การเข้ากระโจมและอบสมุนไพรนั่นเองค่ะ ซึ่งการอยู่ไฟนั้นมีคุณประโยชน์ที่มากมายนานัปการที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอด และปรับสมดุลในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติโดยเร็วที่สุด ครั้งนี้ เวลบีจะพาทุกคนไปเจาะลึกเกี่ยวกับเรื่องของการอยู่ไฟกันค่ะ ไปดูกันเลย ข้อดีของการอยู่ไฟ การอยู่ไฟเป็นกระบวนการที่ช่วยดูแลคุณแม่หลังคลอดที่คนไทยสมับโบราณคิดค้นขึ้น โดยเชื่อกันว่าจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณแม่ที่ผ่านการอุ้มท้องมา 9 เดือน จะฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าให้กลับคืนสู่สภาพปกติได้โดยเร็ว โดยใช้ความร้อนเข้าช่วย ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณหลังและขาที่เกิดจากการกดทับในขณะตั้งครรภ์ได้คลายตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามตัว ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ช่วยปรับสมดุลร่างกายของคุณแม่ให้เข้าที่ อาการหนาวสะท้านที่เกิดจากการเสียเลือดและน้ำหลังคลอดมีอาการดีขึ้น ทำให้มดลูกที่ขยายตัวได้หดรัดตัวหรือเข้าอู่ได้เร็ว พร้อมกับช่วยให้ปากมดลูกปิดได้ดี จึงป้องกันการติดเชื้อในโพรงมดลูกหลังคลอด ทำให้น้ำคาวปลาแห้งเร็ว ลดการไหลย้อนกลับจนนำไปสู่ภาวะเป็นพิษ การอยู่ไฟ ทำอย่างไร ยุ่งยากรึป่าวนะ ? การอยู่ไฟหลัก ๆ จะประกอบไปด้วยการนวดประคบ โดยใช้ลูกประคบร้อนที่ห่อไปด้วยสมุนไพรต่าง ๆ มากกว่า 10 ชนิด เช่น ขมิ้น ตะไคร้ การบูร ใบส้มป่อย เถาเอ็นอ่อน ฯลฯ มานวดคลึงตามบริเวณร่างกายและเต้านม เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยและรักษาแผลหลังคลอด หลังจากผ่านการนวดประคบ คือ…